podciaganie na drazku

16lat. 193cm wzrostu 92kg. 5miesięcy ćwiczę. Ostatni plan Starting Strenght przez 3 miesiące przerabiany. Wyniki w podstawowych: P - 5x 80,5kg Wl- 5x 57,5kg Mc - 5x100,5kg Plan który chcę zacząć: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie [...]

Ale zawodnicy ogólnie czy to boks czy mma ćwicza na siłowni a wiele osób ją odmawia w sportach walki dlaczego?Jezeli bede np robił przysiady,mc,wyciskanie sztangi,podciąganie na drążku,suwnice,pompki na poręczach itp to na pewno zwiększe siłe ciosu,to dlaczego tyle ludzi gada głupoty?

Hej, czy moglby mi ktos podpowiedziec czy prawidlowo dobralem rampe, obciazenia, powtorzenia itd? Trenuje planem push/pull. Waga 69kg, cel masa Push 1 Przysiady (2 serie rozgrzewkowe 30x10), 50/60/70/86 x 6 reps Wyciskanie (2 serie rozgrzewkowe 20x10), 20/30/40/54 x 6 reps Wyciskanie żołnierskie (1 seria rozgrzewkowa 18x10), 20/24/28/30 x 8 reps [...]

ok, dzieki rion, a jak to ma sie do tego planu z tematu podwieszonych: Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy [...]

Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na drążku 3.Uginanie nóg leżąc 4.Młotki stojąc [...]

Dzis 10.03.2015 TRENING B: - Wznosy sztangielek na boki 1 seria 3kg x 15 2seria 7,5kg x 15 3seria 7,5kg x 15 4 seria drop set 10 kg x 10 7,5kg x 5 3kg x 5 - Wyciskanie hantli na lawce poziomej 1seria 15kg x 12 2seria 20 kg x 10 3seria 22,5kg x 8 4 seria z malym dropem 27.5kg x 8 i 12,5kg x 6 - Wyciskanie hantli na lawce skosnej 1 seria 15kg [...]

[...] isc na silownie? Przyznaj sie jak to jest z tym Twoim kregoslupem, moze wcale nie jest tak zle i musialbys po prostu skonsultowac sie z doswiadczonym instruktorem? W ogole podciaganie na drazku (szeroki nachwyt) to swietne cwiczenie, zeby uzyskac sylwetke na ktorej Ci zalezy. Odnosnie obciazenia: nie wiem co widzisz w tym glupiego, Micrus. Po [...]

1. unoszenie nóg do pionu ( w leżeniu na plecach lub zwisie na drążku)- (brzuch) 2. prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda) 4. wyciskanie na maszynie ( barki) 5. wyciskanie sztangi/hantli (klatka piersiowa) 6. podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego- ( najszersze grzbietu) 7.unoszenie [...]

Daj tak: MC, podciąganie na drążku, wiosło, wyciąg dolny. Na bicepsy chodzi Ci u uginanie ramion?

[...] na uda (dol ciala) 2. jakies pomocnicze cwiczenie na uda (dol ciala) 3. jakies wyciskanie na klatke 4. jakies wioslowanie na plecy 5. jakies wyciskanie na barki 6. jakies podciaganie na drazku lub wyciag pionowy 7. cos na brzuch lub lydki TO WSZYSTKO zaczniesz od zastosowania minimalnej objetosci,czyli po 1-2 seriach rozgrzewkowych,wykonasz [...]

Theopij: Poniedzialek Wyciskanie na lawce poziomej 3 serie po 12 powt DAJ PROGRESJE CIĘŻARU 12/10/8 (1<2<3) Wyciskanie na lawce skosnej, glowa na gorze 3 serie 12 powt Rozpietki 3 serie 12 powt triceps, uginanie ramienia ze sztangielka 3 serie 12 DORZUĆ JESZCZE JEDNO ĆWICZENIE NA TRICEPS, NP. FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI (DAJ JAKO 1 [...]

Poprawka: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko Naprzemianstronne uginanie [...]

po poprawkach: 3 razy w tygodniu A 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU: 8-12 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 8-12 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 8-12 4. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 8-12 5. Wyciskanie sztangi (z klatki) 8-12 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 8-12

po poprawkach: 3 razy w tygodniu A 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU: 8-12 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 8-12 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 8-12 4. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 8-12 5. Wyciskanie sztangi (z klatki) 8-12 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 8-12 O co chodzi z rumuńskim ciągiem? Czym się [...]

Zmieniam miejsce zamieszkania i nie mam teraz fizycznie możliwości trenować. W najbliższym czasie nie zanosi się na to, żebym wrócił na sale. Praca też nie pozwala na kontynuowanie zamiłowania do sportów walki, nocne zmiany wybijają mnie z rytmu (będąc w pracy nie mogłem chodzić na treningi). Dłużej szefowa nie chciała mi chodzić na ustępstwa. [...]

Rozumiem że Push-wyciskanie, Pull-podnoszenie jednak niezabardzo wiem jak to zrobić, może być taki 4dniowy? Poniedziałek Klata - Wyciskanie Sztangi wąskim uchwytem na płasko 4x 10 10 8 8 - Wyciskanie Hantlami skos góra 4x 10 10 8 8 - Rozpiętki skos 4x 10 10 8 8 Triceps - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4x 10 10 8 8 - Pompki w [...]

Poniedziałek Nogi - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x 10 10 8 8 - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x 10 10 8 8 - PRZYSIADY WYKROCZNE 4x 10 10 8 8 Łydki - WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x 15 15 10 10 Wtorek - Bieganie,rower Środa Klata - Wyciskanie Sztangi wąskim uchwytem na płasko 4x 10 10 8 8 - Wyciskanie Hantlami skos góra 4x 10 10 8 8 - [...]

Ok coś ułożyłem , czegoś brakuje ? Push Wyciskanie sztangi Rozpiętki OHP Wznosy na boki Dipy Pull Przysiady Podciąganie na drążku Martwy ciąg (Lub) Wiosłowanie Uginanie ramion ze sztangą Na triceps i biceps jest po jednym ćwiczeniu więc coś jeszcze dodać ? Choć biceps na drążku w jakimś stopniu pracuje . Troche mała objętośc. I przysiad to nie [...]

O stary dzięki, w końcu coś konkretnego. Jeżeli zrobił bym tak, że w poniedziałek klatka + biceps, środa plecy + barki, piątek klatka + biceps, a w następnym tygodniu na odwrót poniedziałek i piątek plecy + barki, a środa klatka + biceps. No i tak na zmiane. Myśle, że to dobre rozwiązanie. Teraz trenuje tak: klatka + biceps ( wyciskanie na ławce [...]

Poprawione Poniedziałek . klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 12/10/8/6 - rozpiętki na ławce płaskiej - 12/10/8/6 zamień kolejność.Ja np.zrobiłbym rozpiętki jako drugie ćwiczenie. . biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 12/10/8/8 chwyt młotkowy - uginanie [...]